Скандинавская ходьба
«Спортсмен с палками, а не лыжник. Кто это?»
Даже в наше «продвинутое» время эта незатейливая загадка может кое-кого привести в замешательство. Но мы знаем ответ! Знакомьтесь, узнавайте поближе и пробуйте: скандинавская ходьба с палками. Необычно? Для России — пока да. Но интересно и, несмотря на кажущуюся несерьезность, очень полезно.
Происхождение ходьбы с палками
Палки как подспорье активно использовались когда-то в древности паломниками и пастухами, затем, позднее, — пациентами оздоровительных учреждений во время занятий лечебной физкультурой. Но авторство ходьбы с палками в качестве способа тренировок принадлежит скандинавским лыжникам, которые в бесснежье не имели возможности полноценно упражняться. Практика прижилась и стала давать хорошие результаты.
Однако как самостоятельный вид скандинавская ходьба еще очень молода и впервые описана в Финляндии в 1997 году. Начиная с этого времени и с этой страны, спортсмены с палками активно «идут в народ». Сейчас в Международную ассоциацию этого вида спорта входят более 20 стран. Россиян в их числе пока нет, но интерес к экзотическому занятию наблюдается и в наших рядах.
Ходьба с палками: преимущества
В принципе осторожность наших сограждан вполне можно понять. Выйдя в одиночку в ближайший парк прогуляться с палками, рискуешь услышать что-то вроде: «Эй, а лыжи-то где оставила?» Организованная группа под предводительством тренера, думается, вызовет гораздо меньше вопросов. Так что не сомневайтесь и присоединяйтесь! Тем более что аргументы в пользу ходьбы с палками очень убедительны. Этот вид спорта сжигает почти вполовину больше калорий, чем просто ходьба для похудения. В отличие от бегунов, велосипедистов и скороходов, «нагружающих» в основном нижнюю часть тела, ходоки с палками задействуют во время занятий почти 90 процентов всех мышц. Среди них, например, бицепсы, трицепсы и косые мышцы живота, в повседневной жизни чаще всего «простаивающие». При этом нагрузка на суставы (колени, позвоночник), благодаря опоре, существенно уменьшается. А это как нельзя кстати для людей с заболеваниями, при которых она должна быть ограничена.
Ходьба с правильно подобранными палками активно включает в работу плечевой пояс. Это позволяет решить сразу несколько задач: исправить осанку; избавиться от скованности суставов, вызванных шейно-грудным остеохондрозом; наладить координацию и чувство равновесия. Консультация врача, конечно, обезопасит вас от неприятных неожиданностей, особенно если состояние здоровья неидеально. Тем не менее, скандинавская, как и обычная, ходьба с палками очень универсальна в плане требований к возрасту и общей подготовленности. Одним словом, доступна всем.
По мнению ее поклонников, лень-матушка — единственное противопоказание для этого вида физической активности. Интересно, но есть мнение, что даже зимой, при наличии хорошего снежного покрова, ходьба с палками предпочтительнее, чем бег на лыжах. Дело в том, что для человека это более естественное занятие. Так что скандинавская ходьба с палками – forever!
Техника скандинавской ходьбы
Она отличается тем, что очень легко осваивается. Говорят, буквально за несколько минут. Это еще один веский довод в пользу занятий. Конечно, чтобы эффект и польза для здоровья были максимальными, начинать нужно под руководством наставника. Но в принципе самостоятельные тренировки — вовсе не проблема. Итак: движения — ритмичные, как при простой ходьбе, но более интенсивные. Длина шагов зависит от замаха рук. Поэтому регулировать прилагаемые усилия можно, экспериментируя с движениями рук. Короткий замах ограничивает ширину шага, длинный — увеличивает ее, а заодно и нагрузку на организм в целом.
Снаряжение
Профессиональные палки можно приобрести в спортивном магазине. Они легкие, короче стандартных лыжных примерно на 15 сантиметров. К подбору длины следует отнестись с должным вниманием. Ходьба с «неправильными» палками может быть скорее вредна, чем полезна: нагрузка на суставы в таком случае чрезмерно возрастает. Современные ходоки все чаще используют телескопические палки, длина которых может регулироваться за счет раздвижных сегментов. Надежность и устойчивость на любом грунте им придают специальные сменные наконечники. Также, чтобы во время толчка не приходилось сжимать ручки палок, на них закреплены темляки — ремешки, отдаленно напоминающие перчатки без пальцев.
Важно также подобрать комфортную обувь. Это значит: хорошая амортизация, закрытые носок и пятка, удобная колодка. Нигде не жмет, не трет, не тянет. В общем, сгодятся любые хорошо сидящие на ноге кроссовки.
Подведем итог
О том, как целительна ходьба, и не только с палками, можно рассказывать бесконечно. Однако практика — пусть всего полчаса в день трижды в неделю — принесет куда больше пользы, чем многочасовые беседы. Активные и любознательные, подумайте, может быть, ходьба с палками — это ваш шанс вырваться в лидеры, узнать новое, попробовать неизведанное! Тогда не стоит медлить: ноги (вернее, палки) в руки — и вперед!
подписчиков: 2445
Красота и успех - те составляющие, которые способны любую женщину сделать неотразимой. Косметика - как выбрать то, что к лицу. Ароматы - Запахи успеха. Секс - как стать супер-секси! Успех - не пустое слово! Как его добиться.
Здорово! Надо воспользоваться советом. Спасибо.
Сейчас есть реклама Казахстанского врача-целителя (типа Кашпировского) он выпустил исцеляющий компьютерный диск, под названием:"Во имя жизни" имя его Базылхан Дюсупов. он из Усть-Каменогорска.
Я выписал этот диск, прослушал 7 рекомендуемых сеансов. Но исцеление будет происходить в течение 7 месяцев. Не знаю будет ли исцеление?
МОЖНО ВЫЛЕЧИТЬ ТЯГУ к табаку и алкоголю
Если кто из читающих эти строки имел дело с этим диском, откликнитесь. можно написать на адрес: kank22@mail.ru
А если кто знает электронный адрес Кашпировского?-
Помогает, это так политкоретно. А попробуйте плавание, бег, когда с собой играешь. Любое движение полезно, с палками ил без. Но, как же бес палок - денюжку не тратишь! Не кошерный.
Моей знакомой в Австрии эти палки всучили за счёт медицинской страховки. Вам понятно, эти палки для неё и её мужа. Поверти, знаю, что бегать ему так приходится.
Понятно, на томографов проворовались, так на палках бизнес СДЕЛАТЬ. Кошерные, угомонитесь, вам ваш лохокост раем покажется при ВТОРОМ ПРИШЕСТВИИ РАСПЯТОГО ВАМИ ХРИСТА!
- Во всём виноваты евреи!
- Ага! И велосипедисты!
- А при чём здесь велосипедисты?
- А при чём здесь евреи?...
Ой, опять этот сексуально озабоченный SSN какую-то хреновину несет! Ты лучше с палками, придурок, ходи - может, поумнеешь.
SSN, угомонись уже! Ну в любой пост загляни в комментах у тебя во всем жиды виноваты. И Людмила Иванова, которая на ролике тоже Цукерман в душе?
Не нравится - не смотри, не читай, не засирай комменты своими гадостями. Тебя никто не заставляет ходить с палками или без. Лежи на диване, смотри зомбоящик и не лезь в интернет со своими глупостями.
из серии" иду по траве я в лыжи обутый., то ли лыжи не едут....." Что интересно и зимой они ходят с палками без лыж. Каждый день по утрам занимаюсь. так умиляет на таких смотреть. Возьмите маленькие гантели. Вес тот же а вид более разумный.
И так дело вовсе не в национальной принадлежности,а в том ,что скандинавская ходьба показана преимущественно тем лицам ,у которых есть протрузионные проблемы с позвоночным столбом. Но и относительно здоровым личностям показана при кифосколиозах , хондрозах и хондропатиях и т.д. и т.п. То есть тем у кого есть желание бороться со своими опорно-двигательными проблемами. С возрастом проблемы с костно-мышечным каркасом настигает всех. Скандинавская ходьба не панацея от этих недуг ,а лишь способ разрабатывать именно те суставы,которые при обычной обывательской жизни не задействованы, а так же ограничить механически ,те суставы, которые нуждаются и разгрузке. Это систематизированная ходьба и обучаться можно самостоятельно, и заниматься этим можно либо в крытых помещениях (ФОК) , либо в других спорт площадках, и правда всему свое место и время.
Катаюсь в Ботаническом саду, часто таких людей вижу. Респект. Напоминает тренажер элипс. Некоторые, кстати, ходят с лыжными палками (а вот это уже изврат - твердый наконечник).
"ходьба с палками предпочтительнее, чем бег на лыжах. Дело в том, что для человека это более естественное занятие"
С этим трудно согласиться. Все-таки лыжи - это скольжение, отсюда скорость и удовольствие.