Подборка редакции: самые интересные выпуски по теме «Здоровье»:

Подписаться

Ночной террорист

Ночной террорист

От храпа избавит специальная гимнастика, которая тренирует мышцы неба и языка

Наш эксперт – оториноларинголог, кандидат медицинских наук, врач высшей категории Владимир Зайцев.

Как правило, люди борются с собственным храпом исключительно из любви к ближнему, считая, что сами абсолютно здоровы.

Это не так: храп затрудняет вентиляцию легких, создавая дефицит кислорода в крови, а это не только мешает выспаться, но и создает предпосылки к возникновению заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем.

Поэтому профилактика храпа – важный шаг в сохранении здоровья. Что же можно предпринять?

Держите голову выше. У тех, кто предпочитает низкую подушку, язык во время сна может западать слишком глубоко, перекрывая дыхательные пути. В таком случае можно поднять изголовье кровати на 10–15 см, например, подложить что-то под ножки. Поменять подушку на более высокую – не выход, так как голова при этом будет наклоняться вниз, что только усилит храп. Лучше купите специальную анатомическую подушку в виде валика, которая обхватывает шею.

Не спите на спине. В этой позе люди больше всего храпят. Можно вшить в спину пижамы теннисный мячик, чтобы выработалась привычка спать на боку, или подложить под спину свернутое валиком одеяло.

Используйте специальные спреи. Ими нужно оросить мягкое небо, и его тонус повысится, а сила храпа, соответственно, уменьшится. Только не забудьте перед использованием посоветоваться с лор-врачом. Необходима консультация и при применении таблеток от храпа и устройств, которые во время сна нужно брать в рот или надевать на нос, чтобы дыхательные пути не смыкались.

Выполняйте упражнения. Существует специальная гимнастика, которая тренирует мышцы неба и языка:

возьмите в рот зубную щетку и удерживайте ее с силой зубами несколько минут;

энергично подвигайте нижней челюстью взад-вперед не меньше 30 раз;

с силой высуньте язык вперед – примерно так же, как при показе горла врачу. Повторите 30 раз.

Похудейте. При лишнем весе люди также обречены на храп, потому что жир, откладываясь на шее, сдавливает мягкие ткани глотки и уменьшает ее просвет. При снижении веса дыхание во сне становится более ровным и тихим.




Из выпуска от 28-12-2012 рассылки
«Аргументы и Факты - Здоровье»
Аргументы и Факты - Здоровье

подписчиков: 2060

Анонсы материалов еженедельника "Аргументы и факты" по теме "Здоровье", появившихся в открытом доступе на сайте издательского дома за неделю.

Подписаться

Подписаться   


Subscribe. Здоровье
Subscribe. Здоровье

подписчиков: 202399

Редакторы Subscribe.Ru отбирают для вас лучшее по этой теме

Подписаться

Подписаться

Как всё будет выглядеть в блоге:
Ночной террорист
От храпа избавит специальная гимнастика, которая тренирует мышцы неба и языка. Наш эксперт – оториноларинголог, кандидат медицинских наук, врач высшей категории Владимир Зайцев.
Скопируйте код для блога:
  

Комментировать( 3 )


05 января 2013 года, :01

бред полный... Как всегда - ни о чем, общие фразы...

secreta***@m*****.ru 06 января 2013 года, :01

Никакой не бред. Всё верно - и про вред храпа, и про сопутствующие ему нарушения в организме.
Не говоря уже о жутком дискомфорте для близкого окружения храпуна.

Кстати, самое лучшее упражнение для укрепления мышц нёба - часто вызывать искусственную длительную зевоту в течение дня, поднимая вверхз нёбо. Это упражнение часто делат и оперные певцы для укрепления мышц, способствующих более красивому звучанию голоса.

11 января 2013 года, :01

Конкретика-упражнения!)) Уже делаю))