Йога: поворот позвоночника сидя

Этой позе дал название мудрец Матчендра — один из первых учителей хатха-йоги. Поза обеспечивает поворот позвоночника, улучшает его питание; выравнивает позвонки верхней части тела и шеи. Поворот позвоночника в сидячем положении также укрепляет мышцы шеи, расправляет плечи, грудную клетку и бедра, исправляет сколиоз и помогает предотвратить боль, вызванную ревматизмом и невралгией.

Поворот оказывает массирующее воздействие на внутренние органы, сохраняет почки в хорошем состоянии, стимулирует выработку адреналина железами внутренней секреции и активизирует функцию щитовидной железы. Эта поза также способствует перистальтике кишечника.

Задержитесь в этой позе на несколько дыхательных движений, приподнимая позвоночник с каждым вдохом и осторожно поворачивая с каждым выдохом.

Если у вас худые бедра, то можете, если хотите, оставить ногу, отведенную назад, выпрямленной. Важно сохранять позвоночник прямым, а грудную клетку — приподнятой. При выполнении поворота также приподнимайтесь с седалищных костей и держите плечи отведенными назад, на одном уровне друг с другом.



Если у вас худые бедра или заболевание коленей, можете сидеть на стуле во время выполнения позы. Это упражнение можно также применять во время рабочего дня, чтобы снять напряжение со спины и шеи.

1.Опуститесь на колени, перенеся свой вес на левую ягодицу и бедро. Правой рукой разверните пятки по направлению к ягодицам, а левую руку используйте для опоры.



2. Правой рукой перекиньте правую стопу через левую ногу возле колена и ровно положите подошву на пол. Старайтесь держать позвоночник прямо.



3. Положите правую руку на пол сзади вас, а левой рукой подтяните правое колено к груди. Приподнимите живот при вдохе, а на выдохе поверните голову, посмотрев через правое плечо.



Задержитесь в этой позе на 10 дыхательных движений.

Повторите позу в другую сторону.

Видео на десерт

Йога для снятия стресса