Подборка редакции: самые интересные выпуски по теме «Мир женщины»:

Подписаться

Как сохранить плоский живот

Как сохранить плоский живот

Хотите ли Вы иметь плоский живот? Я не знаю человека, который не хотел бы этого!

Люди тратят миллионы, если даже не миллиарды долларов, ежегодно для того чтобы добиться плоского живота. Сейчас насчитывается около двухсот или более продуктов, в описании которых указано, что они помогают сделать Ваш живот плоским. Многие думают, что эти продукты ключ к успеху в создании плоского живота.

Большинство из этих продуктов Вам ничем или почти ничем не помогут. И это потому, что эти продукты не могут устранить слой жира, который лежит на верхней части Вашего тела.

Для того чтобы успешно поддерживать Вашу талию Вы должны иметь общее представление о том, как функционируют мышцы брюшного пресса и как Ваш организм сжигает жир. Необходимо понимать разницу между жиром и мышцами. Жир - это избыточные калории, которые в основном хранятся в слоях, на вершине мышечной ткани. Мышцы состоят из волокон, которые при сокращении производят движение. Жир не может превратиться в мышцы, а мышцы не могут превратиться в жир! Тем не менее, Вы можете потерять мышечный вес, и Вы можете получить дополнительный жир. Это случается с большинством людей.

Если Вашей целью является тонкая талия, и Вы хотите иметь плоский живот, то первое, что Вам необходимо сделать, это уменьшить или еще лучше устранить слой жира, который находится на верхней части тела. Все мы имеем плоский живот, но у большинства он покрыт слоем избыточного жира.

1. Наиболее эффективный способ уплощения живота представляет собой сочетание силовых тренировок, сердечнососудистых упражнений и стабилизации сахара в крови.

Вы должны выполнять силовые нагрузки для мышц живота с определенной периодичностью.

Основная функция мышц живота это наклоны туловища вперед. Однако, с помощью этих мышц, мы можем наклонять туловище в сторону, а так же поворачивать туловище.

Если Вы хотите эффективно укрепить мышцы живота, то необходимо выполнять следующие виды упражнений:

• 1-2 подхода наклонов туловища вперед и назад

• 1-2 подхода наклонов туловища влево и вправо

• 1-2 подхода вращательных движений туловища

Эти упражнения должны выполняться 3 раза в неделю.

2. Используйте короткие сердечнососудистые упражнения

Кардио тренировки важны, поскольку они могут, если все сделано правильно, увеличить Ваш метаболизм в течение 4-24 часов и более! Это означает, что появление жира является маловероятным, потому что он с большей вероятностью будет использоваться Вашим повышенным метаболизмом. Кроме того, у Вас больше шансов, для того чтобы сжечь избыток жира в организме.

Упражнения, которые для этого необходимо выполнять с любой активностью это: ходьба, езда на велосипеде, плавание, хождение по лестнице и т.д.

3. Стабилизация сахара в крови является ключевым элементом

Самое главное, Вы должны стабилизировать уровень сахара в крови! Это, безусловно, является самым важным фактором, когда речь заходит о сжигании избытка жира в организме и поддержании его формы! Чтобы эффективно стабилизировать уровень сахара в крови необходимо принимать пищу часто; как каждые 2-3 часа. Ключ заключается в том, что необходимо давать телу только то, что ему необходимо в этот момент. Ваше тело сжигает калории 24 часа в сутки, так, почему Вы кормите его раз или два раза в день? Дайте Вашему телу топливо. Ему нужны: овощи, фрукты, орехи, ягоды, крупы и белки (курица, рыба, постная говядина, яйца и т.д.).

Так же очень важно питаться действительно качественной пищей.

4. Получите помощь профессионалов

К сожалению, большинство людей не знают достаточно о человеческом теле, о правильном питании, или об эффективном сжигании жиров в организме. Задайте себе этот вопрос: "Доволен ли я моим нынешним состоянием тела" Если Вы сказали, нет, то Вам следует получить помощь квалифицированного фитнес тренера. Запишитесь в местный тренажерный зал. Квалифицированный фитнес тренер может помочь Вам достичь Ваших целей, с меньшими затратами времени, чем Вы можете себе представить.

Все эти способы в совокупности помогут Вам, наконец, обрести плоский живот, о котором Вы всегда мечтали!




Из выпуска от 22-02-2012 рассылки
«Лучшие статьи о здоровье и правильном питании.»
Лучшие статьи о здоровье и правильном питании.

подписчиков: 2121

Хотите быть здоровыми и счастливыми? Тогда эта рассылка для вас! Здесь собраны лучшие статьи о том, как правильно питаться и обладать крепким здоровьем! Пришло время действовать!

Подписаться

Подписаться   


Subscribe. Мир женщины
Subscribe. Мир женщины

подписчиков: 402868

Редакторы Subscribe.Ru отбирают для вас лучшее по этой теме

Подписаться

Подписаться

Как всё будет выглядеть в блоге:
Как сохранить плоский живот
Если Вашей целью является тонкая талия, и Вы хотите иметь плоский живот, то первое, что Вам необходимо сделать, это уменьшить или еще лучше устранить слой жира, который находится на верхней части тела. Все мы имеем плоский живот, но у большинства он покрыт слоем избыточного жира.
Скопируйте код для блога:
  

Комментировать( 32 )


29 февраля 2012 года, :02

"Все мы имеем плоский живот, но у большинства он покрыт слоем избыточного жира" - очень улыбнуло :)

04 марта 2012 года, :03

Но это на самом деле так) Если бы слой жира был минимален, например, как у бодибилдеров (я не говорю о том, что надо себя истязать тренировками, здесь главное "сушка", т.е. правильное питание), то и качать пресс не надо - кубики видны будут у любого.

29 февраля 2012 года, :02

примерно как "лысина есть у всех, только у некоторых она под волосами".

29 февраля 2012 года, :02

+1500!

29 февраля 2012 года, :02

:-)))))

02 марта 2012 года, :03

))))))))) молодец

29 февраля 2012 года, :02

А еще на эту же тему анекдот про женщину,которая ненавидела голых мужиков.. На вопрос, а как она относится к одетым мужикам,она сказала, что тоже их ненавидит.. Ведь под одеждой то они все равно ГОЛЫЕ!

29 февраля 2012 года, :02

Ключевая фраза - Получите помощь профессионалов

29 февраля 2012 года, :02

P.S. ... и жрать на полведра меньше:)))

29 февраля 2012 года, :02

Какое-то чисто западное построение статьи и стиль текста. Только странно, что статья такая короткая - американцы способны на основе этого количества "информации" и книгу состряпать... А вот это прям порадовало :"Ваше тело сжигает калории 24 часа в сутки, так, почему Вы кормите его раз или два раза в день?" Сразу возникла картинка с коровой на лугу - вот она постоянно жует, видимо, она догадливей, чем мы...

29 февраля 2012 года, :02

Про корову - в строку. И животу ее стоит примериться. :-\

29 февраля 2012 года, :02

Автор вообще ничего не понимает в предмете. Кардиотренировки увеличивают метаболизм на 4-24 часа, это ж надо.

01 марта 2012 года, :03

Да бросьте! Это же тот самый автор, у которого в предыдущей статье клетчатка в организме переваривалась! Начала читать - что за безграмотный бред из повторяющихся фраз!!! - еле дочитала, а в конце смотрю - знакомые все люди!
По предмету статьи скажу: утром, не вставая с постели, 10 подниманий туловища и 10 - прямых ног, но (!!!) ежедневно и не отлынивая, для талии - 10 минут крутить тяжелый обруч (у меня был алюминиевый, наполненный песком). По поводу генетики - это ближе к талии, чем к животу. Если плоский живот - это мышцы, которые есть у всех, то талия - это разница между объемом талии и бедер, а вот её на ровном месте не получишь....

29 февраля 2012 года, :02

Статья поверхностная, однако в ней выделены основные принципы похудения. Вся сложность на пути к стройной фигуре заключается именно в сжигании жира. Если придерживаться этих правил, то получить результат можно. Другой вопрос в сложности внедрения в нашу жизнь таких простых правил. И не нужны тут ни какие заумные книги. Максимум движений, минимум еды и результат гарантирован.

29 февраля 2012 года, :02

А где же плавание?)) уж что может быть лучше для плоского животика

29 февраля 2012 года, :02

Оно есть в списке упражнений

29 февраля 2012 года, :02

Для начала надо посмотреть на живот мамы и бабушки. Если у них все очень плохо, и живот под слоем жира, то придется бороться с генетикой. А именно - практически не есть, и нагружать себя упражнениями на пресс, и вообще давать большую физнагрузку. А если у родительниц все в норме, то можно просто вести здоровый образ жизни. Все просто до безобразия!:))

29 февраля 2012 года, :02

Ох и хорошо живот втягивается ежели, к примеру, кишечник почистить. Из собственного опыта!!! А ежели еще и трескать поменьше, и хотя бы минимальную нагрузку мышцам живота давать. Уж повертье мне!!!! Надо всегда помнить, что наше пузо ( как и весь внешний вид) это показатель нашего образа жизни. Удачи всем!!!

29 февраля 2012 года, :02

Вовсе не всегда живот плоский, если жира нет. У меня при весе 40 кг всегда был "живот" - потому что прогиб в пояснице большой. Какие-то стереотипы пишут...

29 февраля 2012 года, :02

Сердечнососудистые упражнения! Круто!
Найдено средство от жирка на животе!!!

29 февраля 2012 года, :02

Это кардиотренажеры имеются в виду. Они же - беговые дорожки. до 20 мин - разминка, после - начинается сжигание жира. Для убирания живота это эффективнее чем качание пресса.

29 февраля 2012 года, :02

Все такие злые...наверно голодные...:)

29 февраля 2012 года, :02

Еще очень хорошо помогает прокрутка массажного обруча, но об упражнениях на пресс тоже не нужно забывать.

29 февраля 2012 года, :02

Запишитесь в местный тренажерный зал. Вау! А я не знала))))

29 февраля 2012 года, :02

Я хожу в тренажерный зал 1 раз в неделю на 2 часа - фитбол и степ. Я не сижу на диете, но стараюсь не переедать. Это очень эффективно. Мне кажется, что я стала уже слишком стройной. И еще я летаю, а не хожу.

29 февраля 2012 года, :02

Общие фразы и ни чего более.

29 февраля 2012 года, :02

a что означает 1-2-подхода. ?

29 февраля 2012 года, :02

"1-2 подхода" означает, что надо делать определенные упражнения (наклоны,повороты и т.д.) стандартно по 10-15 раз, потом небольшой(2-5 мин.)перерыв и второй подход, снова 10-15 раз.

03 марта 2012 года, :03

Перерыв не более 1 мин.,иначе ритм снижается и эффект от нагрузки резко снижается

29 февраля 2012 года, :02

спасибо Елена, что пояснили,а то мне как то не понятно было.

02 марта 2012 года, :03

А некоторые мужчины любят"мягоньких"...(Р,Р,)

04 марта 2012 года, :03

Если выполнять упражнения в медленном(очень медленном) темпе- достаточно одного подхода.Одно важное условие- думайте об этом упражнении. а не считайте, сколько осталось подходов.Удачи всем(Р,Р,)